Smart Workout Diary
プレート・シュラッグ
プレート・シュラッグは、両脇でウエイトプレートを持ち、肩をすくめるように持ち上げる立位の筋力トレーニングです。主に僧帽筋上部を鍛え、前腕はプレートを保持するために働きます。上背部の筋力と肩甲帯の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両手にウエイトプレートを1枚ずつ持って体の横に下げます。握りはしっかりとニュートラルに保ちます。
- 姿勢を整える: 腕を伸ばし、胸を起こして首を長く保ち、腹部を軽く固めます。プレートは体の近くで下げます。
- 持ち上げる: 息を吐きながら、両肩を耳へ向かって真上にゆっくり引き上げます。肘は伸ばしたままにし、肩を回さないでください。
- 下ろす: 上で短く止め、息を吸いながら肩を快適に伸びる位置までゆっくり下ろします。プレートを振ったり、胴体を曲げたりせずに繰り返します。
