バーベル・ミリタリープレス
バーベル・ミリタリープレスは、立った姿勢でバーベルを上胸部から頭上へ押し上げ、腕を伸ばすオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹が押し上げと負荷の安定を補助します。上半身の筋力、頭上でのコントロール、プレス能力の向上に役立ちます。
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エクササイズ一覧
ステップごとの手順、フォームのポイント、実演でエクササイズのやり方を確認できます。
エクササイズ数：1221
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インクライン・ダンベルカール
インクライン・ダンベルカールは、傾けたベンチにもたれて座って行う上腕二頭筋の単関節種目です。腕を体の後ろに置くことで、各反復の下部で上腕二頭筋へのストレッチが強まり、前腕も動作を補助します。上腕二頭筋の筋力と筋量の向上、コントロールされた肘の屈曲の練習に役立ちます。
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ダンベル・シーテッド・ハンマーカール
ダンベル・シーテッド・ハンマーカールは、手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップで、座って肘を曲げる種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。座位では体の反動を抑えやすく、腕の筋力と筋肥大を狙ったトレーニングに適しています。
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ゴブレットスクワット
ゴブレットスクワットは、1つの重りを胸の前で保持して行うフロントロードのスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹と背中上部も上体を起こした姿勢を保つために使います。下半身の筋力、スクワットの技術、日常動作の力の向上に役立ちます。
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マシン・トライセプスエクステンション
マシン・トライセプスエクステンションは、マシンの負荷に対して肘を伸ばす筋力トレーニングです。主に上腕三頭筋を鍛え、安定した軌道で上腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。筋力向上や筋肥大を目的としてよく行われます。
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ダンベル・シーテッド・ワンアーム・ショルダープレス
ダンベル・シーテッド・ワンアーム・ショルダープレスは、座った姿勢で片腕ずつ頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋、特に前部と中部を鍛え、上腕三頭筋が肘を伸ばす動きを補助します。肩の筋力と筋量、左右それぞれのプレス動作のコントロール向上に役立ちます。
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ダンベル・シーテッド・ショルダープレス
ダンベル・シーテッド・ショルダープレスは、ベンチに座ってダンベルを頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす動作では上腕三頭筋も補助します。肩の筋力、上半身の筋量、プレス動作のコントロール向上に役立ちます。
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マシンショルダープレス
マシンショルダープレスは、ガイドされた軌道で抵抗を頭上へ押し上げる座位のプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が押す動作を補助します。フリーウェイトのオーバーヘッドプレスより安定性が高く、肩の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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トレッドミルランニング
トレッドミルランニングは、電動トレッドミル上で継続して走る有酸素運動です。主に心肺持久力を高め、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を使います。有酸素能力、走力、消費カロリーの向上に役立ちます。
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EZバーカール
EZバーカールは、カーブしたEZバーを使って立位で肘を曲げるエクササイズです。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はバーを握ってコントロールする働きをします。腕の筋力向上や筋肥大に役立ち、多くの人にとって手首が自然な角度になりやすい種目です。
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スミスマシン・スクワット
スミスマシン・スクワットは、スミスマシンの固定された軌道に沿ってバーを動かして行うスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも大きく使います。フリーバーベルのスクワットより軌道を管理しやすく、下半身の筋力と筋肉量の向上に役立ちます。
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ダンベル・シーテッドカーフレイズ
ダンベル・シーテッドカーフレイズは、座った状態でダンベルを膝の上に安定させて行う単関節種目です。主にふくらはぎ、特にヒラメ筋を鍛え、下腿の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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ハイプランク・ショルダータップ
ハイプランク・ショルダータップは、腕を伸ばしたプランク姿勢で左右交互に反対側の肩へ触れる、自重で行う体幹安定性エクササイズです。体幹の回旋を抑える腹筋群を主に使い、肩、胸、上腕三頭筋も鍛えます。体幹コントロール、肩の安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
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ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーは、ベンチに対して横向きに仰向けになり、ダンベルを胸の上から頭の後方へ弧を描くように動かして戻す種目です。主に胸を鍛え、広背筋と上腕三頭筋にも作用し、上半身の筋力と肩のコントロール向上に役立ちます。
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マシンベンチプレス
マシンベンチプレスは、胸部を鍛える軌道が安定した水平プレス種目です。主に大胸筋を使い、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使うため、上半身の押す力と胸部の筋力づくりに役立ちます。
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マシン・インクラインチェストプレス
マシン・インクラインチェストプレスは、傾斜した背もたれのチェストプレスマシンで座って行う押す運動です。主に大胸筋上部を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋も補助します。軌道が安定しているため、上半身のプレス力と胸部の筋力向上に役立ちます。
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ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・リバースフライ
ダンベル・シーテッド・ベントオーバー・リバースフライは、座って上体を前に倒して行う、肩の後部を狙う単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨のコントロールでは背中上部も補助します。肩まわりの筋力バランス、上半身の姿勢、引く動作の筋力づくりに役立ちます。
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グルートキックバック
グルートキックバックは、四つ這いで行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、体幹と股関節周りの筋肉が胴体を安定させます。臀筋の筋力、股関節のコントロール、下半身の動作の質の向上に役立ちます。
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仰向けレッグリフト
仰向けレッグリフトは、仰向けで脚をまっすぐ上げ下げする自重腹筋運動です。主に腹直筋下部を鍛え、股関節屈筋群が動作を補助します。体幹の筋力、胴体のコントロール、自重での腹筋トレーニングに役立ちます。
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Vバー・ケーブル・トライセプスプッシュダウン
Vバー・ケーブル・トライセプスプッシュダウンは、ハイプーリーにV字バーを取り付けて行う単関節種目です。上腕を体側に保ちながら肘をコントロールして伸ばし、主に上腕三頭筋を鍛えます。腕の筋力と筋量の向上、押す動作のパフォーマンス向上に役立ちます。
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ダンベル・トライセプス・エクステンション
ダンベル・トライセプス・エクステンションは、ダンベルを頭の後ろへ下ろし、肘を伸ばして持ち上げるアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、プレス動作に必要な腕の筋力と筋量の向上を支えます。
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マシンシーテッド・トライセップスディップ
マシンシーテッド・トライセップスディップは、ディップマシンに座って行う軌道が固定されたプレス運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩も補助的に使うため、上半身の押す力と筋力向上に役立ちます。
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ハイプーリー・ケーブルクロスオーバー
ハイプーリー・ケーブルクロスオーバーは、2台の高い位置のケーブルの間で立って行う胸の単関節エクササイズです。ハンドルを下方かつ中央へ寄せることで、特に大胸筋下部を狙い、肩と体幹も補助します。胸筋の発達と、コントロールされた肩の動きに役立ちます。
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バトルロープ
バトルロープは、固定された重いロープに波やスラムなどの反復動作を加える高強度のコンディショニング種目です。主に心肺機能を高め、肩、腕、背中上部、体幹を強く使います。持久力、運動耐性、全身のコンディショニング向上に役立ちます。
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