エクササイズ一覧

ヨガ

ヨガは、ポーズ、コントロールした呼吸、集中を組み合わせる心身の実践です。可動性、柔軟性、バランス、体幹のコントロール、身体意識を高め、全体的な体力、リラックス、回復を支えます。

エクササイズを見る

ダンベル・ワンアーム・トライセプス・キックバック

ダンベル・ワンアーム・トライセプス・キックバックは、上腕を胴体の近くに保ちながら片方の肘を伸ばすアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、前傾姿勢を安定して保つために肩と体幹も使います。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

EZバープリーチャーカール（ナローグリップ）

EZバープリーチャーカール（ナローグリップ）は、上腕をプリーチャーベンチに固定して行う単関節運動です。肘を曲げる動作で主に上腕二頭筋を鍛え、体の反動を抑えます。負荷をコントロールして行うことで、上腕二頭筋の筋力と筋肥大に役立ちます。

エクササイズを見る

シーテッド・バーベル・ミリタリープレス

シーテッド・バーベル・ミリタリープレスは、背もたれのあるベンチに座って行う垂直方向のプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と胸部上部も動作を補助します。上半身の押す力と肩の筋力・筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・クローズグリップ・ベンチプレス

ダンベル・クローズグリップ・ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、ダンベルを互いに近づけて行う水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸筋と肩の前側にも負荷がかかります。上半身の押す力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。

エクササイズを見る

プレート・リバースカール

プレート・リバースカールは、プレートをオーバーハンドグリップで持って肘を曲げる運動です。主に前腕と腕橈骨筋を鍛え、上腕二頭筋も補助的に働きます。前腕と握力の強化、バランスのよい腕のトレーニングに役立ちます。

エクササイズを見る

仰向けダンベル・クロスボディ・トライセプスエクステンション

仰向けダンベル・クロスボディ・トライセプスエクステンションは、仰向けで片手ずつ行い、肘を伸ばしながらダンベルを体の反対側へ斜めに動かす上腕三頭筋の種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と肘の位置を安定させる必要があります。軽めから中程度の負荷で、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

プレート・プローンネックエクステンション

プレート・プローンネックエクステンションは、うつ伏せで後頭部にプレートを当てて行うアイソレーション種目です。主に首の伸展筋群を鍛え、上背部と僧帽筋が姿勢の安定を補助します。非常に軽い負荷で可動域をコントロールして行うことで、首の筋力向上に役立ちます。

エクササイズを見る

バーベル・クローズグリップ・ベンチプレス

バーベル・クローズグリップ・ベンチプレスは、通常のベンチプレスより手幅を狭くして行う水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩前部も使います。上半身の押す力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。

エクササイズを見る

ハイケーブルカール

ハイケーブルカールは、ケーブルのハンドルを高い位置に設定して行う上腕二頭筋のアイソレーション種目です。上腕を上げてできるだけ動かさず、ハンドルを頭の方向へ引き寄せます。ケーブルの一定した負荷により、上腕二頭筋の筋力、筋量、動作コントロールの向上を支えます。

エクササイズを見る

斜角筋ストレッチ

斜角筋ストレッチは、首の側面にある斜角筋を伸ばす穏やかな首のモビリティ運動です。ゆっくり無理なく行うことで、首の柔軟性を保ち、長時間同じ姿勢でいることによるこわばり感の軽減に役立ちます。

エクササイズを見る

賢者のねじりのポーズ（マリーチアーサナIII）

賢者のねじりのポーズ、またはマリーチアーサナIIIは、片膝を曲げ、もう一方の脚を伸ばして行う座位のヨガツイストです。腹斜筋と脊柱の可動性に働きかけ、背中と股関節は上体をまっすぐ支えるために使われます。このポーズは柔軟性、身体意識、落ち着いた呼吸を高めるのに役立ちます。

エクササイズを見る

バーベル・クォータースクワット

バーベル・クォータースクワットは、スクワットの約4分の1だけ下降してから立ち上がる、部分可動域のスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹と腰背部はバーベルを安定させます。可動域を管理し、適切な負荷で行うことで下半身の筋力トレーニングに役立ちます。

エクササイズを見る

ベンチ・プランク・ダンベルロウ

ベンチ・プランク・ダンベルロウは、両手をベンチに置いたハイプランク姿勢で、ダンベルを左右交互に引く種目です。主に背中、とくに広背筋を鍛え、体幹、肩、腕が身体を安定させます。上半身の引く力と、体幹の回旋に抵抗する安定性の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ジャンプスクワット

ジャンプスクワットは、スクワットに爆発的な垂直跳びを組み合わせた自重のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身のパワー、協調性、心肺機能の向上に役立ちます。競技力や脚の瞬発力の向上をサポートします。

エクササイズを見る

バーピー

バーピーは、スクワット、プランク姿勢、腕立て伏せのような下ろす動作、ジャンプを組み合わせる全身自重コンディショニング種目です。心肺機能に加え、脚、胸、肩、上腕三頭筋、体幹を鍛えます。全身持久力、筋持久力、協調性、高強度トレーニングへの対応力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

デッドハング

デッドハングは、腕を伸ばして頭上のバーにぶら下がる静的保持です。握力と前腕の持久力を鍛え、肩、背中上部、体幹のコントロールも必要とします。懸垂の準備や、上半身を安定させたぶら下がりの習得に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・デビルプレス

ダンベル・デビルプレスは、バーピーと床から頭上までダンベルを力強く上げる動作を組み合わせた種目です。全身の筋力、協調性、心肺機能を鍛え、特に肩、脚、臀部、胸、体幹を使います。高強度のファンクショナルトレーニングでよく行われます。

エクササイズを見る

チェストディップス

チェストディップスは、平行棒で行う自重のプッシュ運動で、胸を強調するために上体をやや前へ傾けます。主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は動作の安定に働きます。上半身の押す力と筋力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ボックスジャンプ

ボックスジャンプは、床から安定した高めの台へ跳び乗り、コントロールして降りるプライオメトリック種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎの爆発的な筋力を鍛え、協調性と着地のコントロールも高めます。跳躍力と下半身のパワー向上に役立ちます。

エクササイズを見る

スチールメイススイング

スチールメイススイングは、重りの付いたメイスを体の周囲でコントロールしながら弧を描くように振る回旋系の筋力エクササイズです。主に肩、とくに三角筋を鍛え、前腕、上背部、体幹、握力も使います。肩の筋力、協調性、回旋のコントロール、全身の安定性の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

アブローラー・ロールアウト

アブローラー・ロールアウトは、膝立ちで腹筋ローラーを前方へ転がし、体幹を固めたまま引き戻すコアエクササイズです。主に腹筋群、特に腰が反る動きに抵抗する力を鍛え、肩、広背筋、股関節屈筋も補助的に使います。体幹の筋力、胴体のコントロール、ほかの筋力トレーニングに役立つ安定性の向上を支えます。

エクササイズを見る

インバーテッドロウ

インバーテッドロウは、固定された水平バーの下で行う自重の引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋、前腕、肩も大きく使います。上半身の引く力や姿勢の向上、通常の懸垂への準備に役立ちます。

エクササイズを見る

リバース・スノーエンジェル

リバース・スノーエンジェルは、うつ伏せで腕を頭上から腰の方向へ床の近くで動かす自重エクササイズです。肩の後部、背中上部、肩甲骨の動きを支える筋肉を鍛えます。姿勢への意識、肩の可動性、上半身の筋持久力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る