エクササイズ一覧

ダンベル・インクラインベンチプレス

ダンベル・インクラインベンチプレスは、傾斜したベンチで両手にダンベルを持って行う押す運動です。主に大胸筋上部を鍛え、肩と上腕三頭筋も補助し、上半身の筋力と胸部の発達に役立ちます。

エクササイズを見る

ケーブル・ワンアーム・サイドレイズ

ケーブル・ワンアーム・サイドレイズは、片腕でケーブルハンドルを体の横へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋中部を鍛え、動作範囲を通じて持続的な負荷を与えます。肩の筋力、筋量、コントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベル・リバースフライ

ダンベル・リバースフライは、股関節から上体を倒した姿勢でダンベルを横に持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨を安定させる背中上部の筋肉も使います。肩まわりのバランス、姿勢、引く力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

レジスタンスバンド・バイセップカール

レジスタンスバンド・バイセップカールは、肘を曲げてバンドを肩へ引き上げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はバンドを握ってコントロールするために補助します。持ち運びやすく調整しやすい抵抗で、腕の筋力向上と筋肥大を支えます。

エクササイズを見る

ライイングレッグレイズ

ライイングレッグレイズは、仰向けで脚をコントロールしながら持ち上げる自重の腹筋運動です。主に腹直筋下部を鍛え、股関節屈筋群が動きを補助し、体幹が骨盤を安定させます。体幹の筋力、身体のコントロール、腹筋の持久力向上に役立ちます。

エクササイズを見る

ダンベルランジ

ダンベルランジは、ダンベルを体の横に持ち、前方へ踏み出して行う下半身の筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とハムストリングスにも働きかけながら、バランスと脚の協調性も高めます。下半身の筋力、筋量、片脚でのコントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

マウンテンクライマー

マウンテンクライマーは、ハイプランクの姿勢から膝を交互に胸へ引き寄せる自重エクササイズです。腹筋、肩、股関節屈筋、脚を使うと同時に心肺への負荷も高め、体幹の筋持久力と全身のコンディショニングに役立ちます。

エクササイズを見る

プリズナースクワット

プリズナースクワットは、両手を頭の後ろに置き、肘を横に開いて行う自重スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹の安定性、姿勢、下半身の可動性も求められます。外部負荷なしで下半身の筋持久力とスクワットのフォームを高めるのに役立ちます。

エクササイズを見る

スタージャンプ

スタージャンプは、上方へ跳び上がり、腕と脚を広げて星形になる自重の爆発的ジャンプです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、協調性と心肺機能にも刺激を与えます。下半身のパワー、瞬発力、高強度のコンディショニング向上に役立ちます。

エクササイズを見る

レバーチェストプレス

レバーチェストプレスは、座った姿勢でハンドルを胸から押し出す軌道が固定されたマシン種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身の押す力と胸部の筋力・筋量の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

立位ダンベルショルダープレス

立位ダンベルショルダープレスは、両手にダンベルを持って頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と上部胸筋も使い、体幹で立位を安定させます。上半身の押す力、肩の筋力・筋量、頭上でのコントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

デクラインベンチクランチ

デクラインベンチクランチは、下向きに傾けたベンチで行う自重の腹筋運動です。コントロールされた脊柱の屈曲により主に腹直筋を鍛え、傾斜によって床でのクランチより負荷が高まります。体幹の筋力と腹筋の発達に役立ちます。

エクササイズを見る

前腕プランク・ヒップアブダクション

前腕プランク・ヒップアブダクションは、安定した前腕プランクに脚を横へ上げる動きを組み合わせたエクササイズです。主に臀筋を鍛え、体幹、肩、股関節の安定筋が胴体を水平に保つために働きます。体幹の安定性、股関節のコントロール、自重での筋力向上に役立ちます。

エクササイズを見る

マシンシーテッドロー

マシンシーテッドローは、筋力トレーニングマシンに座って行う水平の引く運動です。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も補助的に使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身のバランスのよい発達に役立ちます。

エクササイズを見る

マシン・プローン・レッグカール

マシン・プローン・レッグカールは、レッグカールマシンにうつ伏せになって行う単関節のエクササイズです。膝を曲げる動作で主にハムストリングスを鍛え、ふくらはぎも補助的に働きます。ハムストリングスの筋力・筋量向上と、バランスのよい下半身トレーニングに役立ちます。

エクササイズを見る

マシンスクワット

マシンスクワットは、筋力トレーニングマシンで行うガイド付きの下半身スクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋も大きく使います。フリーウェイトのスクワットよりバランスの要求が少なく、下半身の筋力・筋量向上と、コントロールされたスクワット動作の練習に役立ちます。

エクササイズを見る

レジスタンスバンドロー

レジスタンスバンドローは、しっかり固定したバンドを胴体へ引き寄せる引く動作のエクササイズです。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と肩後部も使います。上半身の引く力、姿勢、肩甲骨のコントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る

マシン・アッパーバックロー

マシン・アッパーバックローは、筋力マシンで座って行う引く運動で、通常は胸当て付きまたは上体を起こしたローイング姿勢で行います。主に背中の上部から中央部と肩の後ろ側を鍛え、上腕二頭筋も補助します。上半身の引く力、姿勢を意識したトレーニング、バランスのよい背中づくりに役立ちます。

エクササイズを見る

マシン・ペックフライ

マシン・ペックフライは、マシンのアームを弧を描くように閉じる座位の胸部アイソレーション種目です。主に大胸筋を鍛え、肩の前部も補助的に使われます。胸筋の筋肥大、動作のコントロール、押す力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

メディシンボール・ロシアンツイスト

メディシンボール・ロシアンツイストは、メディシンボールを持って座り、体幹を回旋させるエクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、股関節屈筋群と肩は姿勢の維持と負荷のコントロールを補助します。体幹の筋力、回旋コントロール、筋持久力の向上に役立ちます。

エクササイズを見る

クールダウンウォーク

クールダウンウォークは、強度の高い運動の後に運動強度を徐々に下げるために行う楽な歩行です。心肺機能を穏やかに維持しながら脚を使い、回復へ無理なく移行するのに役立ちます。落ち着いてコントロールしながらトレーニングを終える方法です。

エクササイズを見る

ハイプーリー・ロープ・トライセプスエクステンション

ハイプーリー・ロープ・トライセプスエクステンションは、高い位置のケーブルにロープアタッチメントを付けて行う単関節種目です。肘を伸ばして主に上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は姿勢の安定に働きます。上腕三頭筋の筋力と筋量の向上、押す動作の強化に役立ちます。

エクササイズを見る

エアバイク

エアバイクは、ペダルと可動ハンドルを使うファン抵抗式の固定バイクで、全身を使って運動します。主に心肺機能を鍛え、脚、臀部、腕、肩、体幹が協調して働きます。持久力トレーニング、インターバル、ハイインテンシティコンディショニングに適しています。

エクササイズを見る

アンダーグリップ懸垂

アンダーグリップ懸垂は、手のひらを自分に向けてバーを握り、自重で行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と上腕二頭筋を鍛え、上背部と前腕も補助します。上半身の引く力、握力、身体のコントロールの向上に役立ちます。

エクササイズを見る