ウォールプッシュアップ
ウォールプッシュアップは、壁に手をついて立った姿勢で行う自重の押す運動です。床での腕立て伏せより負荷が低く、主に胸、上腕三頭筋、肩の前側を鍛えます。上半身の筋力とプッシュ動作の技術を高め、通常の腕立て伏せへの段階的な移行に役立ちます。
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エクササイズ一覧
ステップごとの手順、フォームのポイント、実演でエクササイズのやり方を確認できます。
エクササイズ数：1221
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腕立て伏せ
腕立て伏せは、プランクの姿勢から行う自重の押す運動です。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、体幹のコントロールも必要となるため、上半身の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
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バーベル・ルーマニアンデッドリフト
バーベル・ルーマニアンデッドリフトは、股関節から体を折りたたむ動きでバーベルをコントロールして下ろし、立ち上がる筋力エクササイズです。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、腰部と上背部が脊柱とバーベルを安定させます。後面の筋力、ヒップヒンジの技術、筋力・筋量の向上に役立ちます。
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マシンレッグプレス
マシンレッグプレスは、足で負荷のかかったプラットフォームを押し出す下半身のコンパウンド種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも使うため、脚の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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マシンシーテッドカーフレイズ
マシンシーテッドカーフレイズは、膝を曲げて座り、太ももの上にパッドを当てて行う筋力トレーニングです。主にふくらはぎの深層筋であるヒラメ筋を鍛え、腓腹筋も補助的に使われます。ふくらはぎの筋力・筋肥大と足関節の強化に役立ちます。
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アブドミナルクランチ
アブドミナルクランチは、仰向けで行う自重の体幹屈曲エクササイズです。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は胴体の安定に働きます。ゆっくりとコントロールして行うことで、腹筋の筋力と体幹のコントロール向上に役立ちます。
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ダンベルフライ
ダンベルフライは、通常フラットベンチに仰向けで行う胸部の単関節種目です。広くコントロールされた弧を描いて大胸筋を主に鍛え、肩前部も補助します。胸筋の発達、ストレッチ位置でのコントロール向上、プレス種目の補完に役立ちます。
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マシンアブドミナルクランチ
マシンアブドミナルクランチは、ガイドされた負荷に抵抗して体幹を曲げる座位の筋力トレーニングです。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は体幹の安定に補助的に働きます。腹筋の強化と、コントロールされた体幹屈曲の練習に役立ちます。
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マシンシーテッドレッグカール
マシンシーテッドレッグカールは、座った姿勢でマシンの抵抗に対して膝を曲げる単関節エクササイズです。主にハムストリングスを鍛え、脚力、下半身のバランスのよい発達、膝を曲げる動作のコントロールを支えます。
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ランニング
ランニングは、選んだコースや路面の上を走るペースで連続して移動する運動です。主に心肺持久力を高め、脚と臀部を使い、全身の体力、有酸素能力、持久力の向上に役立ちます。
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マシン・リアレイズ
マシン・リアレイズは、マシンの抵抗に対して腕を後方へ開く筋力トレーニングです。主に三角筋後部を鍛え、中部僧帽筋や菱形筋を含む上背部にも働きかけます。肩まわりの筋力バランス、上背部の強化、引く動作での姿勢の改善に役立ちます。
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ダンベルハンマーカール
ダンベルハンマーカールは、手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップで肘を曲げる種目です。主に上腕二頭筋と前腕を鍛え、腕の筋力と筋肉の発達を支えます。
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Vバー・ケーブルラットプルダウン
Vバー・ケーブルラットプルダウンは、ラットプルダウンマシンで狭いニュートラルグリップのVバーを使う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身の筋発達に役立ちます。
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ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスは、フラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って行う水平プレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部も大きく使うため、上半身の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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パラレルバーディップス
パラレルバーディップスは、平行棒の間で体を下ろして押し上げる自重のプッシュ種目です。主に胸、上腕三頭筋、肩前部を鍛え、上半身の押す力とコントロールの向上に役立ちます。
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インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルフライは、インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを抱え込むような大きな弧で動かす胸部の単関節種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋も補助的に使われ、胸部の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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プレート・ロシアンツイスト
プレート・ロシアンツイストは、座ってプレートを持ちながら体幹を回旋するエクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹のコントロールと股関節の安定性も求められます。一般的なフィットネスにおける体幹強化と回旋コントロールの向上に役立ちます。
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マシンバックエクステンション
マシンバックエクステンションは、マシンのパッドによる抵抗に対して体幹を伸ばす筋力トレーニングです。主に腰背部を鍛え、臀部とハムストリングスも補助的に使います。後面の筋力、体幹のコントロール、全般的なリフティング能力の向上に役立ちます。
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バーベル・ヒップスラスト
バーベル・ヒップスラストは、上背部をベンチで支えながら行う、負荷を使った股関節伸展のエクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールと安定に関わります。臀部の筋力、下半身の筋力・筋量、股関節を伸ばす能力の向上に役立ちます。
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ダンベル・バイセップスカール
ダンベル・バイセップスカールは、肘を曲げてダンベルを肩へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘のコントロールを補助します。腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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マシンバイセップスカール
マシンバイセップスカールは、マシンの抵抗に対して肘を曲げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕の筋肉も補助的に使われます。安定した軌道で、腕の筋力と上腕二頭筋の発達をサポートします。
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ハンギングレッグレイズ
ハンギングレッグレイズは、懸垂バーにぶら下がって行う自重の腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群が動作を補助し、上半身は安定したぶら下がり姿勢を保ちます。体幹の強化、胴体のコントロール、握力持久力の向上に役立ちます。
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自重ウォーキングランジ
自重ウォーキングランジは、外部負荷を使わずに前へ進みながら行う下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節の安定性、協調性も高めます。脚の筋力と筋持久力、片脚での動作コントロールの向上に役立ちます。
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スミスマシン・ベンチプレス
スミスマシン・ベンチプレスは、ガイド付きバーの下でベンチに仰向けになって行う水平プレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。バーの軌道が固定されているため、上半身の筋力向上と筋肥大を目的としたコントロールしやすいトレーニングになります。
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