Smart Workout Diary
벽 종아리 스트레칭
벽 종아리 스트레칭은 벽을 지지대로 사용하는 선 자세의 스트레칭입니다. 주로 비복근과 가자미근을 늘려 발목 가동성과 하퇴 유연성 향상에 도움이 됩니다. 워밍업, 쿨다운, 일반적인 모빌리티 루틴에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 벽을 마주 보고 서서 양손을 어깨 높이 정도로 벽에 댑니다.
- 한 발을 뒤로 옮기고 그 다리를 곧게 유지합니다. 뒤쪽 발가락은 정면을 향하게 하고 뒤꿈치는 바닥에 붙입니다.
- 앞쪽 무릎을 살짝 굽히고 뒤쪽 종아리에 부드러운 당김이 느껴질 때까지 엉덩이를 앞으로 이동합니다.
- 상체를 곧게 유지하고 뒤쪽 발이 바깥으로 돌아가거나 뒤꿈치가 들리지 않게 합니다.
- 편안하고 일정하게 호흡하며 유지한 뒤, 천천히 풀고 반대쪽도 반복합니다.
