Smart Workout Diary
서서 하는 가자미근 및 아킬레스건 스트레칭
서서 하는 가자미근 및 아킬레스건 스트레칭은 뒤쪽 무릎을 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에 둔 채 수행하는 종아리 스트레칭입니다. 주로 가자미근을 늘려 걷기, 달리기, 스쿼트에 필요한 발목 가동성과 하퇴 유연성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벽을 향해 서서 양손을 가슴 높이 정도로 벽에 댑니다.
- 한 발을 뒤로 보내고 발끝은 정면으로 향하게 하며, 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 붙입니다.
- 상체를 세운 채 양 무릎을 굽히고, 뒤쪽 종아리 아래와 아킬레스건 부위에 당김이 느껴질 때까지 엉덩이를 부드럽게 앞으로 이동합니다.
- 반동 없이 유지하고 편안하게 호흡한 뒤 천천히 돌아와 반대쪽도 반복합니다.
