Smart Workout Diary

덤벨 리어 델트 로우

덤벨 리어 델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 당겨 후면 삼각근과 등 상부를 주로 자극하는 로우 동작입니다. 균형 잡힌 어깨 발달, 등 상부 근력, 자세 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세를 잡습니다.양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비로 벌리며, 무릎을 가볍게 굽힙니다.
엉덩이에서 상체를 숙입니다.등을 길게 유지하고 가슴을 열며 목은 중립으로 둡니다. 손바닥이 마주 보게 하여 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨립니다.
덤벨을 당깁니다.팔꿈치를 갈비뼈 가까이 붙이지 말고 바깥쪽과 약간 뒤쪽으로 보냅니다. 덤벨이 상체 옆으로 올라올 때 후면 삼각근과 등 상부를 수축합니다.
잠시 멈춥니다.어깨를 귀 쪽으로 으쓱하거나 몸통을 비틀지 않습니다.
천천히 내립니다.팔을 펴고 견갑골을 통제하며 되돌립니다. 같은 힙 힌지 자세를 유지하며 반복합니다.