Smart Workout Diary

덤벨 리어 델트 로우

덤벨 리어 델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 옆으로 벌려 당겨 후면 삼각근과 등 상부를 강조하는 로우 변형입니다. 어깨의 균형, 등 상부 근력, 자세 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 덤벨을 당기고 제어하는 동안 이두근과 전완근도 함께 사용됩니다.

시범

자세를 잡습니다: 발을 골반 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 듭니다. 엉덩관절에서 상체를 앞으로 숙이며, 척추는 중립으로 유지하고 무릎은 살짝 굽힙니다.
시작 자세를 만듭니다: 손바닥이 서로 마주 보게 하여 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨립니다. 복부에 힘을 주고 목을 길게 유지하며 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
팔꿈치를 벌려 당깁니다: 팔꿈치를 바깥쪽과 뒤쪽으로 이끌며 덤벨을 윗갈비뼈 바깥쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 몸통에 붙이지 말고 대략 어깨 높이에 둡니다.
수축을 유지합니다: 상단에서 어깨를 으쓱하거나 몸통을 비틀지 말고 후면 삼각근과 등 상부를 수축합니다.
천천히 내립니다: 힙 힌지와 중립 척추를 유지하며 덤벨을 시작 위치로 천천히 내립니다. 제어된 반복을 수행합니다.