Smart Workout Diary
어깨 후방 관절낭 스트레칭
어깨 후방 관절낭 스트레칭은 한쪽 팔을 가슴 앞으로 반대쪽으로 당기는 부드러운 스트레칭입니다. 후면 삼각근과 어깨 관절 주변 조직을 포함한 어깨 뒤쪽을 늘립니다. 오버헤드 동작과 상체 운동을 위한 편안한 어깨 가동성과 유연성을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 서거나 바르게 앉아 갈비뼈는 편안히 두고, 목을 길게 하며 양쪽 어깨를 수평으로 맞춥니다.
- 한쪽 팔을 어깨 높이 정도로 들어 가슴 앞에서 곧게 반대쪽으로 가져갑니다.
- 반대 손이나 팔뚝으로, 스트레칭하는 쪽 어깨가 올라가지 않게 하면서 위팔을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 어깨 뒤쪽에 가벼운 당김이 느껴지는 위치에서 규칙적으로 호흡합니다. 통증이 나는 지점까지 억지로 당기지 마세요.
- 천천히 풀고 반대쪽도 반복합니다.
