Smart Workout Diary

리버스 스노우 엔젤

리버스 스노우 엔젤은 엎드린 자세에서 팔을 머리 위에서 엉덩이 쪽으로 바닥 가까이 쓸어 내리는 맨몸 운동입니다. 후면 어깨, 등 상부, 견갑골 움직임을 조절하는 근육을 단련합니다. 자세 인식, 어깨 가동성 및 상체 근지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

시범

시작 자세: 바닥에 엎드려 다리를 펴고, 이마를 바닥에 가볍게 댄 뒤 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 머리 위로 뻗습니다.
가볍게 고정하기: 목을 길게 유지하고 견갑골을 약간 아래와 뒤로 당기며, 갈비뼈를 들지 않은 채 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
팔 쓸어 내리기: 팔꿈치를 거의 편 상태로 유지하며, 편안하다면 손을 바닥에서 살짝 들고 팔을 옆으로 원을 그리듯 천천히 엉덩이 쪽으로 움직입니다.
통제하며 돌아오기: 같은 궤적을 반대로 따라 팔을 머리 위로 되돌립니다. 부드럽게 움직이고 어깨를 으쓱하지 말며, 날카로운 통증이나 끼이는 느낌이 있으면 멈춥니다.