Smart Workout Diary
Rotação Externa com Faixa Elástica
A rotação externa com faixa elástica é um exercício de estabilidade do ombro realizado ao girar o antebraço para fora contra uma faixa ancorada, mantendo o braço junto ao tronco. Ela trabalha principalmente o manguito rotador, especialmente o infraespinal e o redondo menor, com apoio da parte posterior do ombro. Pode ajudar a desenvolver o controle do ombro e força equilibrada na parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prenda a faixa aproximadamente na altura do cotovelo e fique de lado para o ponto de ancoragem, segurando-a com a mão mais distante dele.
- Ajuste a posição com os pés na largura do quadril, tronco ereto e o cotovelo de trabalho flexionado a cerca de 90 graus e levemente junto ao corpo.
- Comece com o antebraço à frente do abdômen e crie uma leve tensão na faixa, sem girar o tronco.
- Gire para fora, afastando o antebraço do abdômen enquanto mantém o cotovelo fixo ao lado do corpo e o punho neutro.
- Faça uma breve pausa em uma amplitude final confortável, sem elevar o ombro ou projetar as costelas à frente.
- Retorne devagar ao início com controle. Complete as repetições e faça o mesmo número do outro lado.
