Smart Workout Diary
Rotazione Esterna con Banda Elastica
La rotazione esterna con banda elastica è un esercizio per la stabilità della spalla in cui si ruota l’avambraccio verso l’esterno contro una banda ancorata, mantenendo il braccio vicino al busto. Allena soprattutto la cuffia dei rotatori, in particolare l’infraspinato e il piccolo rotondo, con il supporto della parte posteriore della spalla. Può migliorare il controllo della spalla e una forza equilibrata della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Fissa la banda circa all’altezza del gomito e mettiti di lato rispetto all’ancoraggio, impugnando la banda con la mano più lontana.
- Assumi la posizione con piedi alla larghezza delle anche, busto eretto e gomito di lavoro piegato a circa 90 gradi e leggermente aderente al fianco.
- Inizia con l’avambraccio davanti all’addome e crea una leggera tensione nella banda senza ruotare il busto.
- Ruota verso l’esterno allontanando l’avambraccio dall’addome, mantenendo il gomito fermo al fianco e il polso neutro.
- Fermati brevemente a un’ampiezza finale confortevole, senza sollevare la spalla né inarcare le costole in avanti.
- Torna lentamente all’inizio con controllo. Completa le ripetizioni e poi esegui lo stesso numero dall’altro lato.
