Smart Workout Diary
Rotación Externa con Banda de Resistencia
La rotación externa con banda de resistencia es un ejercicio de estabilidad del hombro en el que se rota el antebrazo hacia fuera contra una banda anclada, manteniendo el brazo pegado al torso. Trabaja principalmente el manguito rotador, especialmente el infraespinoso y el redondo menor, con ayuda de la parte posterior del hombro. Puede mejorar el control del hombro y una fuerza equilibrada del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ancla la banda aproximadamente a la altura del codo y colócate de lado al anclaje; sujeta la banda con la mano más alejada de este.
- Adopta la posición con los pies al ancho de las caderas, el torso erguido y el codo de trabajo flexionado cerca de 90 grados y suavemente pegado al costado.
- Empieza con el antebrazo delante del abdomen y crea tensión ligera en la banda sin girar el torso.
- Rota hacia fuera llevando el antebrazo lejos del abdomen, mientras mantienes el codo fijo al costado y la muñeca neutra.
- Haz una pausa breve en un rango final cómodo, sin elevar el hombro ni abrir las costillas.
- Regresa lentamente al inicio con control. Completa las repeticiones y realiza el mismo número en el otro lado.
