Smart Workout Diary
바벨 글루트 브리지
바벨 글루트 브리지는 바닥에 누워 바벨을 엉덩이 위에 올리고 실시하는 중량 고관절 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링과 코어는 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 하체 근력, 고관절 신전 파워, 둔근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바닥에 앉은 뒤 등을 대고 눕고, 무릎을 굽혀 발을 엉덩이 너비로 바닥에 둡니다.
- 중량을 실은 바벨을 다리 위로 조심스럽게 굴려 고관절 주름에 놓습니다. 필요하면 패드를 사용하고 양손으로 바를 단단히 잡습니다.
- 상단에서 정강이가 거의 수직이 되도록 발을 놓고, 복부에 힘을 주며 갈비뼈가 들리지 않게 합니다.
- 발뒤꿈치로 바닥을 밀고 둔근을 수축하여 몸통과 허벅지가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
- 허리를 과도하게 젖히지 않고 위에서 잠시 멈춘 다음, 바벨을 통제하며 내리며 엉덩이를 바닥으로 되돌립니다.
- 부드럽게 반복하고, 세트가 끝나면 일어서기 전에 바벨을 엉덩이에서 안전하게 멀리 굴립니다.
