Smart Workout Diary
덤벨 리버스 런지
덤벨 리버스 런지는 덤벨을 들고 한쪽 발을 뒤로 내디뎌 런지 자세로 내려가는 한쪽씩 수행하는 하체 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 대퇴사두근과 햄스트링도 함께 사용하고 균형 및 다리 협응력도 요구됩니다. 하체 근력, 근육 조절 능력, 좌우 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 골반 너비로 벌리고, 양손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 몸 옆으로 편다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 세운 뒤, 한 발을 통제하며 뒤로 내딛는다. 체중의 대부분은 앞발에 둔다.
- 양쪽 무릎을 굽혀 뒤쪽 무릎이 바닥 가까이에 오고 앞쪽 허벅지가 편안한 범위에서 바닥과 거의 평행해질 때까지 내려간다.
- 앞쪽 무릎은 발가락과 같은 방향으로 움직이게 하고, 상체를 세워 과도하게 앞으로 숙이지 않는다.
- 앞발의 뒤꿈치와 중간 부분으로 바닥을 밀어 서 있는 자세로 돌아온 뒤 반대쪽을 반복하거나 한쪽의 반복을 모두 마친다.
