Smart Workout Diary
글루트 브리지
글루트 브리지는 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 상태에서 하는 맨몸 엉덩관절 폄 운동입니다. 주로 둔근을 단련하고 햄스트링과 코어도 사용하여 엉덩관절 힘과 하체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고, 발은 엉덩이 너비로 바닥에 두며, 팔은 몸 옆에 둡니다.
- 코어 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고 갈비뼈가 위로 들리지 않게 합니다.
- 올리기: 발뒤꿈치로 바닥을 밀고 둔근을 조여 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
- 내리기: 허리를 과도하게 꺾지 않은 채 잠시 멈춘 뒤, 엉덩이를 통제하며 내리고 반복합니다.
