Smart Workout Diary
벤치 힙 쓰러스트
벤치 힙 쓰러스트는 등 위쪽을 벤치에 지지하고 수행하는 맨몸 엉덩관절 폄 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 허벅지, 코어도 동작 제어에 관여합니다. 둔근 강화, 엉덩관절 폄 동작, 하체 운동에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 벤치를 뒤에 두고, 등 위쪽이 벤치 가장자리 가까이에 오도록 바닥에 앉습니다.
- 등 위쪽을 벤치에 기대고 무릎을 굽힌 뒤, 양발을 골반 너비로 벌려 바닥에 평평하게 둡니다.
- 복부에 힘을 주고 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 몸통과 허벅지가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
- 위쪽에서 둔근을 수축하되 허리를 과도하게 꺾지 말고, 엉덩이를 천천히 내린 후 반복합니다.
