Smart Workout Diary
스탠딩 덤벨 교대 레터럴 레이즈
스탠딩 덤벨 교대 레터럴 레이즈는 덤벨을 한쪽씩 옆으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑대를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 어깨 근력, 근지구력, 균형 잡힌 어깨 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 양손에 덤벨을 몸 옆으로 듭니다. 팔꿈치는 살짝 굽힙니다.
- 몸통 고정: 가슴을 세우고 갈비뼈가 과도하게 들리지 않게 하며, 코어에 힘을 주고 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 않습니다.
- 한 팔 올리기: 팔꿈치로 동작을 이끌고 손목을 중립으로 유지하며, 한쪽 덤벨을 통제된 호를 그리며 옆으로 들어 올립니다.
- 어깨 높이에서 멈추기: 위팔이 바닥과 거의 평행해지면 멈춥니다. 어깨를 으쓱하거나 몸을 기울이지 마십시오.
- 내리고 교대하기: 덤벨을 천천히 몸 옆으로 내린 뒤 반대쪽도 반복합니다. 매 반복 동안 몸통을 움직이지 마십시오.
