Smart Workout Diary

덤벨 레터럴 레이즈

덤벨 레터럴 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 덤벨을 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하여 어깨 너비, 근력 및 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다. 상부 승모근과 코어는 동작 중 안정적인 자세를 보조합니다.

시범

시작 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 양손에 덤벨을 잡아 몸 옆에 둡니다. 무릎을 살짝 굽히고 복부에 힘을 줍니다.
어깨 위치 잡기: 가슴을 편안하게 세우고 목을 길게 유지하며, 어깨를 으쓱하지 않고 아래로 내립니다. 팔꿈치를 약간 굽힌 뒤 반복 내내 그 각도를 유지합니다.
들어 올리기: 숨을 내쉬며 양쪽 덤벨을 통제된 호를 그리면서 옆으로 들어 올립니다. 팔꿈치가 동작을 이끌게 하고, 덤벨은 몸통의 정확한 옆보다 약간 앞에 둡니다.
어깨 높이까지 올리기: 위팔이 바닥과 거의 평행해지면 멈춥니다. 어깨를 편안하게 제어할 수 없다면 그보다 낮은 지점에서 멈춥니다. 손목은 중립으로 유지하고 몸을 흔들지 마십시오.
내리기: 숨을 들이마시며 같은 궤도로 덤벨을 천천히 몸 옆까지 내립니다. 잠시 자세를 다시 잡고 반복합니다.