Smart Workout Diary
머신 레터럴 레이즈
머신 레터럴 레이즈는 앉은 자세에서 머신의 암을 옆으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하여 어깨 너비, 동작 조절 능력 및 상체 근력 향상에 도움을 줍니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 시트, 회전축, 패드가 어깨 높이와 대략 일치하게 맞추고, 처음에는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 등을 지지대에 대고 바르게 앉아 발바닥을 바닥에 둡니다. 머신 구조에 맞게 전완이나 상완을 패드에 댑니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴은 편안하게 열며, 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 않습니다.
- 팔을 옆으로 들어 올립니다. 부드러운 호를 그리며 상완이 어깨 높이 정도가 될 때까지 움직이고, 몸통은 고정합니다.
- 천천히 내립니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 시작 자세로 돌아갑니다. 어깨에 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.
