Smart Workout Diary

바벨 컬

시작 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서, 어깨너비 정도의 언더핸드 그립으로 바벨을 허벅지 앞에 듭니다.
자세 고정: 가슴을 들고 어깨는 편안하게 약간 뒤로 두며, 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치는 몸통 가까이에 둡니다.
컬 동작: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 바벨을 어깨 앞쪽으로 통제된 호를 그리며 올립니다. 위팔은 움직이지 않게 합니다.
정점에서 멈춤: 팔꿈치를 앞으로 내밀거나 몸통을 뒤로 젖히지 말고, 위쪽에서 이두근을 짧게 수축합니다.
내리기: 숨을 들이쉬며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바벨을 천천히 내립니다. 통제력을 유지하고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
안전하게 반복: 몸통을 흔들지 않고 수행할 수 있는 무게를 사용합니다. 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.

바벨 컬은 팔꿈치를 굽혀 바벨을 어깨 쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하고 전완근도 보조적으로 사용하며, 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범