Smart Workout Diary

와이드 그립 바벨 바이셉스 컬

와이드 그립 바벨 바이셉스 컬은 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 서서 수행하는 팔 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 바벨을 쥐고 조절하는 데 보조적으로 작용합니다. 통제된 반복으로 수행하면 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 바벨을 어깨너비보다 넓은 언더그립으로 잡습니다. 바벨은 허벅지 앞에 둡니다.
몸을 고정: 가슴을 들고 어깨는 내리며, 손목은 중립으로 하고 팔꿈치는 옆구리 가까이에 둡니다. 코어에 힘을 주고 무릎은 살짝 굽힙니다.
컬 동작: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 바벨을 부드러운 궤도로 어깨 앞쪽까지 들어 올립니다. 위팔은 거의 움직이지 않게 하고 뒤로 젖히지 마십시오.
잠시 정지: 위 지점에서 이두근을 짧게 수축합니다. 바벨을 가슴에 밀어 붙이거나 어깨가 앞으로 말리지 않게 합니다.
내리기: 숨을 들이마시며 팔꿈치가 완전히 또는 편안하게 거의 펴질 때까지 바벨을 천천히 내립니다. 바벨을 떨어뜨리지 말고 제어합니다.
안전하게 반복: 모든 반복에서 엄격한 자세를 유지할 수 있는 무게를 사용합니다. 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.