Smart Workout Diary
바벨 프리처 컬
바벨 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 지지한 상태에서 바벨을 팔꿈치로 굽히는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다. 벤치가 몸통 반동을 제한하여 팔에 긴장을 집중시킵니다.
시범
운동 방법
- 프리처 벤치를 조절하여 겨드랑이가 패드 윗부분 가까이에 오고 가슴이 지지되게 합니다.
- 바벨을 어깨너비 정도의 언더핸드 그립으로 잡습니다. 상완을 패드에 밀착하고 팔꿈치를 거의 편 상태에서 시작합니다.
- 숨을 내쉬며 컬을 수행해 팔꿈치만 굽혀 바를 올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 상완이 패드에서 떨어지지 않게 합니다.
- 이두근이 수축된 지점에서 잠시 멈추며, 팔꿈치를 들거나 몸을 뒤로 젖히지 않습니다.
- 숨을 들이마시며 내리고 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 돌아갑니다. 팔꿈치를 강하게 잠그거나 중량을 떨어뜨리지 마세요.
