Smart Workout Diary
바벨 원암 바이셉스 컬
바벨 원암 바이셉스 컬은 바벨의 한쪽 끝을 한 손으로 들어 올리며 팔꿈치를 굽히는 편측 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완과 어깨 안정근이 한쪽으로 치우친 부하를 제어합니다. 팔 근력, 근육 발달 및 좌우 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 준비합니다. 바닥이나 안전한 낮은 위치에 두고 한 손으로 제어할 수 있는 가벼운 중량을 사용합니다.
- 바벨 한쪽 끝 옆에 똑바로 서서 그 끝을 언더핸드 그립으로 잡고, 팔을 몸 옆으로 늘어뜨립니다.
- 몸통에 힘을 주고, 어깨는 아래와 뒤로 유지하며 손목은 중립으로, 몸은 곧게 유지합니다.
- 팔꿈치만 굽혀 바벨 끝을 어깨 앞쪽으로 당기며 숨을 내쉽니다.
- 잠시 멈춘 뒤, 팔꿈치가 과도하게 앞으로 나가지 않게 하고 숨을 들이마시며 팔이 거의 펴질 때까지 천천히 내립니다.
- 모든 반복을 제어하며 수행하고 바벨을 안전하게 내려놓은 후 반대쪽도 반복합니다.
