Smart Workout Diary

バーベルカール

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、肩幅程度の手幅のアンダーハンドグリップで、太ももの前にバーベルを持ちます。
姿勢を固める: 胸を起こし、肩は力を抜いてやや後ろへ引き、手首をニュートラルに保ちます。肘は体側に寄せます。
持ち上げる: 息を吐きながら肘を曲げ、バーベルを肩の前方へ向けてコントロールした軌道で上げます。上腕は動かさないようにします。
上で止める: 肘を前に出したり、体を後ろへ反らしたりせず、上で短く上腕二頭筋を収縮させます。
下ろす: 息を吸いながら、肘がほぼ伸びる位置までバーベルをゆっくり下ろします。コントロールを保ち、強く肘をロックしないでください。
安全に繰り返す: 体を振らずに行える重量を選びます。手首、肘、肩に鋭い痛みがあれば中止してください。

バーベルカールは、肘を曲げてバーベルを肩へ引き上げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も補助的に使うため、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演