Smart Workout Diary
바벨 컨센트레이션 컬
바벨 컨센트레이션 컬은 앉은 자세에서 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정해 수행하는 엄격한 이두근 고립 운동입니다. 어깨 움직임을 제한하고 팔꿈치 굽힘에 집중하여 이두근의 근력, 조절 능력, 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치 끝에 앉아 발을 넓게 바닥에 두고, 가벼운 바벨을 앞쪽 바닥에 놓습니다.
- 척추를 중립으로 길게 유지한 채 상체를 앞으로 숙이고, 어깨너비 정도의 언더그립으로 바벨을 잡아 양쪽 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 댑니다.
- 팔은 거의 편 상태, 손목은 중립, 어깨는 이완한 상태에서 시작합니다. 바벨은 종아리 가까이에 둡니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 바벨을 올립니다. 위팔은 허벅지에 계속 밀착하고 어깨를 흔들지 마십시오.
- 이두근이 충분히 수축된 지점에서 잠시 멈추되, 손목이나 팔꿈치를 불편한 위치로 억지로 밀어 넣지 마십시오.
- 숨을 들이마시며 팔이 거의 펴질 때까지 천천히 내리고 계속 제어합니다. 가벼운 중량을 사용하고 팔꿈치를 고정할 수 없으면 멈추십시오.
