Smart Workout Diary
Rosca com Barra
A rosca com barra é um exercício de isolamento em que a barra é levada em direção aos ombros pela flexão dos cotovelos. Trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos antebraços, e ajuda a desenvolver força e massa muscular nos braços.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma barra à frente das coxas com pegada supinada e mãos na largura dos ombros.
- Estabilize-se: Mantenha o peito elevado, os ombros relaxados e levemente para trás, os punhos neutros e os cotovelos próximos ao tronco.
- Flexione: Expire enquanto flexiona os cotovelos e eleva a barra em um arco controlado em direção à frente dos ombros. Mantenha os braços imóveis.
- Faça uma pausa: Contraia brevemente os bíceps no topo sem levar os cotovelos à frente nem inclinar o tronco para trás.
- Desça: Inspire e abaixe a barra lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos, mantendo o controle e sem travá-los com força.
- Repita com segurança: Use uma carga que permita evitar balanços do tronco. Pare se sentir dor aguda nos punhos, cotovelos ou ombros.
