Smart Workout Diary
바벨 스파이더 컬
바벨 스파이더 컬은 인클라인 벤치에 엎드려 가슴을 지지하고 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 가슴 지지는 몸의 반동을 줄이고 통제된 팔꿈치 굽힘을 강조하여 이두근의 근력, 근육량, 팔 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정하고 벤치 앞 바닥이나 낮은 랙에 바벨을 안전하게 놓습니다.
- 가슴을 벤치에 댄 채 엎드리고, 발을 단단히 지지하며 머리는 벤치 상단 너머에서 중립으로 유지합니다.
- 어깨너비의 언더핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 팔을 바닥 쪽으로 거의 곧게 늘어뜨리고, 팔꿈치는 어깨보다 약간 앞에 둡니다.
- 숨을 내쉬며 컬합니다. 팔꿈치만 굽히고 상완은 고정하며, 가슴을 패드에서 떼지 않은 채 위에서 이두근을 수축합니다.
- 천천히 내립니다. 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 통제하며 내리고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 계획한 반복 횟수를 수행합니다. 반동, 어깨 불편감, 벤치와의 접촉 손실 없이 제어할 수 있는 무게를 사용합니다.
