Smart Workout Diary
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой — изолирующее упражнение, в котором штангу поднимают к плечам за счёт сгибания локтей. Оно преимущественно развивает бицепсы, при участии мышц предплечий, и помогает увеличить силу и мышечную массу рук.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширине таза и держите штангу перед бёдрами обратным хватом; кисти расположите примерно на ширине плеч.
- Зафиксируйте корпус: Поднимите грудь, расслабьте и слегка отведите назад плечи, держите запястья нейтрально, а локти — у корпуса.
- Согните руки: На выдохе согните локти и плавно поднимите штангу по дуге к передней части плеч. Плечевые части рук должны оставаться неподвижными.
- Сделайте паузу: Коротко напрягите бицепсы в верхней точке, не выводя локти вперёд и не отклоняя корпус назад.
- Опустите штангу: На вдохе медленно опустите штангу, почти полностью выпрямляя локти. Сохраняйте контроль и не выпрямляйте руки резко.
- Повторяйте безопасно: Выбирайте вес, с которым не нужно раскачивать корпус. Остановитесь при резкой боли в запястьях, локтях или плечах.
