Smart Workout Diary

Curl con Bilanciere

Il curl con bilanciere è un esercizio di isolamento in cui si porta il bilanciere verso le spalle flettendo i gomiti. Allena principalmente i bicipiti, con il contributo degli avambracci, e favorisce la forza e lo sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Curl con Bilanciere — dimostrazione 1
Curl con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un bilanciere davanti alle cosce con presa supina, con le mani alla larghezza delle spalle.
  2. Stabilizzati: Tieni il petto sollevato, le spalle rilassate e leggermente indietro, i polsi neutri e i gomiti vicini ai fianchi.
  3. Fletti i gomiti: Espira mentre fletti i gomiti e sollevi il bilanciere con un arco controllato verso la parte anteriore delle spalle. Mantieni ferme le braccia superiori.
  4. Fai una pausa: Contrai brevemente i bicipiti in alto senza portare i gomiti in avanti né inclinare il busto all’indietro.
  5. Abbassa: Inspira e abbassa lentamente il bilanciere finché i gomiti sono quasi estesi, mantenendo il controllo ed evitando di bloccarli bruscamente.
  6. Ripeti in sicurezza: Usa un carico che non richieda di oscillare con il busto. Fermati se avverti dolore acuto a polsi, gomiti o spalle.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il busto: Non usare slancio con le anche e non inclinarti indietro per sollevare il bilanciere; se accade, riduci il carico.
  2. Controlla la discesa: Abbassare lentamente mantiene tensione sui bicipiti ed evita che il bilanciere scenda bruscamente.
  3. Proteggi i polsi: Mantieni nocche e avambracci allineati invece di piegare i polsi in avanti o indietro.
  4. Usa un’ampiezza confortevole: Solleva fin dove riesci senza portare le spalle in avanti ed evita qualsiasi posizione articolare dolorosa.
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