Smart Workout Diary

덤벨 시티드 프런트 레이즈

덤벨 시티드 프런트 레이즈는 앉은 자세에서 덤벨을 몸 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며 어깨 근력, 근육 조절 능력, 상체 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 양발을 바닥에 평평하게 두고 벤치에 허리를 세워 앉습니다. 양손에 덤벨을 들고 팔을 몸 옆으로 곧게 내리며 손바닥은 허벅지를 향하게 합니다.
자세 고정: 가슴을 들고 어깨를 내리며 코어에 가볍게 힘을 줍니다. 뒤로 기대지 말고 중립 척추를 유지합니다.
들어 올리기: 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양쪽 덤벨을 조절하며 호를 그리듯 앞으로 어깨 높이까지 들어 올립니다.
정지: 어깨를 으쓱하거나 상체를 흔들지 않고 꼭대기에서 잠시 멈춥니다.
내리기: 같은 경로로 덤벨을 천천히 시작 자세까지 내립니다. 부드럽고 통제된 반복으로 실시합니다.