Smart Workout Diary
뉴트럴 그립 덤벨 프런트 레이즈
뉴트럴 그립 덤벨 프런트 레이즈는 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 몸 앞쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 어깨 안정화 근육이 동작을 보조합니다. 프레스 동작과 기타 상체 운동에 필요한 어깨 근력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 서로 마주 보게 하여 몸 옆에 둔 채 똑바로 섭니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 복부에 힘을 주며, 무릎과 팔꿈치는 살짝 굽힙니다.
- 뉴트럴 그립을 유지하면서 두 덤벨을 통제된 호를 그리며 앞으로 들어 올립니다.
- 뒤로 젖히거나 어깨를 으쓱하지 말고 덤벨이 어깨 높이 정도에 도달하면 멈춥니다.
- 덤벨을 천천히 몸 옆으로 내리고 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.
