Smart Workout Diary
덤벨 시티드 프런트 레이즈(뉴트럴 그립)
뉴트럴 그립 덤벨 시티드 프런트 레이즈는 앉은 자세에서 덤벨을 앞쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 하체 반동을 제한하여 어깨 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치에 똑바로 앉고 양발을 바닥에 단단히 붙입니다.
- 손바닥이 서로 마주 보게 하고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채, 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 둡니다.
- 몸통에 힘을 주고 팔이 바닥과 거의 평행해질 때까지 양쪽 덤벨을 통제된 호를 그리며 앞으로 들어 올립니다.
- 어깨를 으쓱하거나 뒤로 기대지 말고 잠시 멈춥니다.
- 덤벨을 천천히 몸 옆으로 내리고 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.
