Smart Workout Diary

덤벨 얼터네이팅 프런트 레이즈

덤벨 얼터네이팅 프런트 레이즈는 몸 앞쪽으로 덤벨을 한쪽씩 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어는 동작을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 어깨 근력, 근육 조절 능력, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.

시범

바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 양손에 덤벨을 들고 허벅지 앞에 두며, 손바닥은 몸을 향하게 합니다.
코어에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽힙니다. 상체를 뒤로 젖히지 말고 어깨를 아래와 뒤로 유지합니다.
한쪽 덤벨을 앞으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 약간 굽힌 채 어깨 높이 정도까지 올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 몸통은 움직이지 않습니다.
통제하며 내린 뒤 반대쪽 팔로 반복합니다. 덤벨을 흔들지 말고 좌우를 번갈아 수행합니다.