Smart Workout Diary
바벨 파워 저크
바벨 파워 저크는 프런트 랙 위치의 바벨을 짧게 딥한 뒤 머리 위로 밀어 올리고, 얕은 스쿼트 자세로 받아 팔을 잠그는 올림픽 역도 동작입니다. 주로 어깨, 삼두근, 둔근, 다리를 발달시키며 파워, 협응력, 오버헤드 안정성이 필요합니다. 폭발적인 근력과 역도 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 프런트 랙 자세로 놓습니다. 바는 어깨 앞쪽에 얹고, 손은 어깨보다 약간 넓게 잡으며 팔꿈치는 바보다 약간 앞에 둡니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 두고 똑바로 서서 코어에 힘을 주고 가슴을 들며 정면을 봅니다.
- 발뒤꿈치를 들거나 몸통을 숙이지 말고 무릎과 엉덩이를 함께 굽혀 짧고 수직으로 딥합니다.
- 바닥을 강하게 밀어 다리를 펴고, 바가 머리 위로 올라가는 동안 빠르게 바 아래로 들어갑니다.
- 얕은 스쿼트 자세에서 팔을 머리 위로 완전히 잠가 바를 받습니다. 발바닥은 바닥에 붙이고, 무릎은 발끝 방향으로 향하게 하며, 바는 발 중앙 위에 둡니다.
- 통제하며 완전히 일어선 뒤, 적절한 통제 방법으로 바를 안전하게 프런트 랙 또는 바닥으로 내립니다.
