Smart Workout Diary
케틀벨 벤트 프레스
케틀벨 벤트 프레스는 머리 위로 든 케틀벨 아래로 몸을 굽히고 회전하는 한쪽 오버헤드 근력 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며, 복사근, 등, 엉덩이와 전신 안정성도 요구합니다. 오버헤드 근력, 어깨 조절 능력, 가동성 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다: 한쪽에서 케틀벨을 랙 자세로 가져오고, 손목은 중립으로 유지하며 팔꿈치는 몸 가까이에 둡니다.
- 먼저 프레스합니다: 어깨를 안정적으로 고정하고 무게가 어깨 위에 오도록 하며, 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 케틀벨을 머리 위로 밀어 올립니다.
- 안정적인 자세를 만듭니다: 발을 부하 쪽 반대 방향으로 약간 돌리고, 체중 대부분을 부하가 없는 다리로 옮깁니다.
- 무게 아래로 숙입니다: 부하 쪽 팔을 수직으로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 접고, 케틀벨 반대쪽으로 옆으로 기울이며 몸통을 약간 회전합니다.
- 아래 자세에 도달합니다: 부하 쪽 팔꿈치를 굽히지 않은 채 자유로운 손이 바닥에 닿거나 가까워질 때까지 몸을 케틀벨 아래로 이동합니다.
- 통제하며 돌아옵니다: 케틀벨을 머리 위에 유지한 채 발과 엉덩이로 밀어 똑바로 섭니다. তারপর 안전하게 랙 자세로 내리고 반대쪽도 반복합니다.
