Smart Workout Diary
하이 풀리 케이블 크로스오버
하이 풀리 케이블 크로스오버는 두 개의 높은 케이블 풀리 사이에서 서서 하는 가슴 고립 운동입니다. 손잡이를 아래와 안쪽으로 모으면 특히 가슴 하부 섬유를 자극하며, 어깨가 보조하고 몸통은 안정적으로 유지됩니다. 가슴 근육 발달과 어깨 움직임 조절에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 풀리를 높은 위치에 맞추고 각각 싱글 손잡이를 연결합니다. 양쪽에 가볍고 조절 가능한 저항을 선택합니다.
- 풀리 사이 중앙에 서서 한 발을 앞으로 두고, 양손에 손잡이를 잡은 뒤 약간 앞으로 나옵니다. 상체는 아주 조금만 기울이고 복부에 힘을 줍니다.
- 팔을 옆으로 벌리고 어깨보다 약간 앞에 둡니다. 양팔꿈치는 살짝 굽히고 손바닥은 앞이나 약간 아래를 향하게 합니다.
- 손잡이를 아래와 안쪽으로 모읍니다. 넓은 호를 그리며 가슴 하부 또는 상복부 앞에서 손이 만나거나 살짝 교차할 때까지 움직입니다. 팔꿈치 굽힘은 거의 일정하게 유지합니다.
- 가슴을 잠시 수축한 뒤 천천히 같은 궤도로 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 돌아갑니다. 몸통을 흔들지 말고 반복합니다.
