Smart Workout Diary
Crucifixo no Cabo de Cima para Baixo
O crucifixo no cabo de cima para baixo é um exercício em pé no qual as manoplas são levadas para baixo e para o centro em um arco amplo. Ele trabalha principalmente o peitoral, com ênfase nas fibras inferiores, enquanto ombros e braços auxiliam o movimento. Ajuda no desenvolvimento do peitoral, no controle muscular e na força de empurrar equilibrada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste as duas polias na posição alta e prenda manoplas individuais. Escolha uma carga leve e controlável.
- Fique no centro entre as polias, com uma perna à frente, segure uma manopla em cada mão e incline-se levemente à frente mantendo a coluna neutra.
- Comece com os braços abertos ao lado do corpo, cotovelos levemente flexionados, peito elevado e ombros afastados das orelhas.
- Expire enquanto leva as manoplas para baixo e as une à frente da parte inferior do peito ou do abdômen superior, mantendo quase igual o ângulo dos cotovelos.
- Faça uma breve pausa sem cruzar as manoplas à força e inspire ao retornar lentamente a um alongamento confortável do peito. Mantenha o tronco imóvel.
