Smart Workout Diary
하이 투 로우 케이블 체스트 플라이
하이 투 로우 케이블 체스트 플라이는 서서 손잡이를 엉덩이 앞쪽으로 아래로 모으는 케이블 운동입니다. 주로 가슴 하부를 단련하며, 앞쪽 어깨와 팔이 보조합니다. 가슴 근육 발달과 नियंत्र된 밀기 동작의 힘 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양쪽 케이블 풀리를 어깨보다 높은 위치에 맞추고 싱글 손잡이를 연결합니다. 조절 가능한 가벼운 중량을 선택합니다.
- 풀리 중앙에 서서 한 발을 앞으로 두고, 몸을 약간 기울이며 복부에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 손잡이를 잡습니다.
- 팔을 벌리고 몸통보다 약간 뒤에서 시작합니다. 가슴을 들고 어깨는 내립니다.
- 숨을 내쉬며 손잡이를 넓은 호로 아래와 중앙으로 가져와 엉덩이 앞에서 모읍니다.
- 어깨를 으쓱하거나 팔꿈치를 더 굽히지 말고 가슴을 잠시 수축합니다.
- 숨을 들이쉬며 천천히 열린 자세로 돌아갑니다. 몸통을 흔들지 말고 어깨 통증이 있으면 멈춥니다.
