Smart Workout Diary
ضغط بالكابل المائل للأسفل بذراع واحدة
ضغط الكابل المائل للأسفل بذراع واحدة هو تمرين ضغط أحادي للصدر يُؤدّى واقفًا من بكرة مرتفعة باتجاه الجزء السفلي من الصدر. يستهدف أساسًا الجزء السفلي من الصدر، مع إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس والكتف الأمامي. يدعم قوة الصدر وتوازن الجانبين والتحكم في حركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل فوق مستوى الكتف وثبّت مقبضًا منفردًا. اختر مقاومة خفيفة لتعلّم الحركة.
- قف وظهرك إلى البكرة، وأمسك المقبض بيد واحدة واتخذ وقفة متبادلة القدمين. اجعل المرفق خلف الجذع قليلًا واليد بجانب أعلى الصدر.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الصدر مرفوعًا والكتف منخفضًا بعيدًا عن الأذن.
- ازفر وادفع المقبض للأمام وللأسفل في مسار قوسي نحو أسفل الصدر، مع مد الذراع دون قفل المرفق بقوة.
- توقف قليلًا، ثم خذ شهيقًا وعد ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر. كرر بالجانب الآخر.
