Smart Workout Diary

Développé Décliné Unilatéral à la Poulie

Le développé décliné unilatéral à la poulie est un mouvement de poussée pour la poitrine, réalisé debout depuis une poulie haute vers le bas de la poitrine. Il cible surtout le bas des pectoraux, ainsi que les triceps et l’avant des épaules. Il favorise la force des pectoraux, l’équilibre entre les côtés et le contrôle de poussée.

Démonstration

Développé Décliné Unilatéral à la Poulie — démonstration 1
Développé Décliné Unilatéral à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la poulie au-dessus des épaules et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère.
  2. Placez-vous dos à la poulie, saisissez la poignée d’une main et adoptez une position décalée. Amenez le coude légèrement derrière le buste, la main près du haut de la poitrine.
  3. Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et l’épaule basse, loin de l’oreille.
  4. Expirez et poussez la poignée vers l’avant et vers le bas en arc vers le bas de la poitrine, sans verrouiller brusquement le coude.
  5. Marquez une courte pause, inspirez et revenez lentement jusqu’à un étirement confortable de la poitrine. Répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Pectoraux inférieurs
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez le buste immobile : Ne tournez pas et ne vous penchez pas pour aider la poussée.
  2. Contrôlez le retour : Laissez le câble ramener le bras lentement, sans lâcher la charge.
  3. Utilisez une charge maîtrisable : Réduisez la résistance si l’épaule monte, si le coude s’écarte trop ou en cas de douleur.
Bibliothèque d’exercices