Smart Workout Diary
Supino Declinado Unilateral no Cabo
O supino declinado unilateral no cabo é um movimento de empurrar para o peito, feito em pé, levando um cabo alto em direção à parte inferior do peito. Trabalha principalmente a porção inferior do peitoral, além de tríceps e ombros anteriores. Ajuda a desenvolver força no peito, equilíbrio entre os lados e controle na pressão.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia acima da altura dos ombros e coloque uma manopla simples. Escolha uma carga leve.
- Fique de costas para a polia, segure a manopla com uma mão e adote uma base alternada. Leve o cotovelo levemente atrás do tronco, com a mão ao lado da parte alta do peito.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e o ombro baixo, afastado da orelha.
- Expire e empurre a manopla para frente e para baixo em arco, em direção à parte inferior do peito, sem travar o cotovelo com força.
- Faça uma breve pausa, inspire e retorne devagar até sentir um alongamento confortável no peito. Repita do outro lado.
