Smart Workout Diary

Crossover Alto no Cabo

O crossover alto no cabo é um exercício isolador para o peito feito em pé entre duas polias altas. Levar os pegadores para baixo e para o centro enfatiza o peitoral, especialmente suas fibras inferiores, enquanto os ombros auxiliam e o tronco permanece firme. Ele ajuda no desenvolvimento do peitoral e no controle do movimento dos ombros.

Demonstração

Crossover Alto no Cabo — demonstração 1
Crossover Alto no Cabo — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste as polias na posição alta e conecte pegadores individuais. Escolha uma resistência leve e controlável nos dois lados.
  2. Fique centralizado entre as polias, com uma perna à frente, segure um pegador em cada mão e dê um pequeno passo à frente. Incline-se só um pouco e contraia o abdômen.
  3. Comece com os braços abertos ao lado e um pouco à frente dos ombros, cotovelos levemente flexionados e palmas voltadas para a frente ou discretamente para baixo.
  4. Leve os pegadores para baixo e para o centro em um arco amplo até as mãos se encontrarem ou cruzarem levemente diante da parte inferior do peito ou do abdômen superior. Mantenha quase igual a flexão dos cotovelos.
  5. Contraia o peito brevemente e retorne devagar pelo mesmo arco até sentir um alongamento confortável. Mantenha o tronco parado e repita.
Grupo muscular
Peito Inferior
Outros Grupos Musculares
Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga moderada. Se precisar dobrar e estender muito os cotovelos, reduza a resistência.
  2. Mantenha o peito elevado e os ombros para baixo; não encolha os ombros nem deixe que eles girem para a frente na posição final.
  3. Controle a volta, em vez de deixar a pilha de pesos puxar seus braços rapidamente para trás.
  4. Trabalhe em uma amplitude sem dor e não force um alongamento excessivo dos ombros.
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