Smart Workout Diary

Кроссовер с Верхних Блоков

Кроссовер с верхних блоков — это изолирующее упражнение для груди, выполняемое стоя между двумя верхними блоками. Сведение рукоятей вниз и вместе акцентирует грудные мышцы, особенно их нижние волокна; плечи помогают, а корпус остается напряженным. Упражнение развивает грудные мышцы и контроль движений плечевого пояса.

Демонстрация

Кроссовер с Верхних Блоков — демонстрация 1
Кроссовер с Верхних Блоков — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блоки в верхнее положение и закрепите одиночные рукояти. Выберите легкое, контролируемое сопротивление с обеих сторон.
  2. Встаньте по центру между блоками в разножку, возьмите по рукояти и немного шагните вперед. Слегка наклонитесь вперед и напрягите мышцы живота.
  3. Начните с разведенными в стороны и немного впереди плеч руками, слегка согнув локти; ладони направлены вперед или немного вниз.
  4. Сведите рукояти вниз и вместе по широкой дуге, пока кисти не встретятся или слегка не перекрестятся перед нижней частью груди либо верхней частью живота. Почти не меняйте угол в локтях.
  5. Коротко напрягите грудные мышцы, затем медленно вернитесь по той же дуге до комфортного растяжения. Не раскачивайте корпус и повторите.
Группа мышц
Нижние грудные мышцы
Другие группы мышц
Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте умеренную нагрузку. Если приходится заметно сгибать и разгибать локти, уменьшите сопротивление.
  2. Держите грудь раскрытой, а плечи опущенными; не пожимайте плечами и не позволяйте им уходить вперед в нижней точке.
  3. Контролируйте возврат, а не позволяйте весовому стеку быстро отводить руки назад.
  4. Работайте в безболезненной амплитуде и не форсируйте чрезмерное растяжение плеч.
Каталог упражнений