Smart Workout Diary
리버스 포지션 핵 스쿼트
리버스 포지션 핵 스쿼트는 핵 스쿼트 머신에서 패드를 등지는 대신 패드를 바라보며 수행합니다. 안내된 스쿼트 동작으로 주로 둔근과 허벅지를 단련하고 햄스트링도 보조합니다. 프리웨이트 스쿼트보다 균형 요구가 낮으면서 하체 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 가벼운 무게를 선택하고 패드를 향해 편안히 설 수 있도록 어깨 패드와 발판을 맞춥니다.
- 패드를 바라보고 발판에 올라서서 어깨를 패드 아래에 넣고 손잡이를 잡습니다. 발은 엉덩이 너비에서 어깨 너비로 두고 발끝은 약간 바깥으로 향하게 합니다.
- 안전장치를 풀고 복부에 힘을 준 뒤, 무릎과 엉덩관절을 굽히며 천천히 내려갑니다. 발뒤꿈치를 붙이고, 무릎은 발끝 방향으로 움직이며, 가슴은 패드에 댑니다.
- 중립 척추와 안정적인 발 압력을 유지할 수 있는 깊이까지만 내려갑니다. 발 전체로 밀어 무릎과 엉덩관절을 펴되 무릎을 강하게 잠그지 말고, 안전장치를 걸고 조심히 내려옵니다.
