Smart Workout Diary
머신 힙 어브덕션
머신 힙 어브덕션은 앉은 자세에서 허벅지 패드를 저항에 맞서 바깥쪽으로 밀어 벌리는 고립 운동입니다. 주로 둔부 바깥쪽과 고관절 외전근을 단련하여 고관절 근력, 안정성 및 하체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절하여 패드가 허벅지 바깥쪽에 편안하게 닿게 하고, 조절 가능한 중량을 선택합니다.
- 바르게 앉아 등을 등받이에 대고, 머신 설계에 맞게 발을 놓은 뒤 손잡이를 가볍게 잡습니다.
- 몸통에 힘을 주고 엉덩이를 들거나 뒤로 기대지 않은 채 허벅지를 부드럽고 통제된 동작으로 바깥쪽으로 밉니다.
- 편안하게 벌어진 지점에서 잠시 멈추고 반동 없이 움직임을 통제합니다.
- 천천히 돌아와 패드를 통제하며 원위치합니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 하고 계획한 반복을 수행합니다.
