Smart Workout Diary

와이드 스탠스 머신 레그 프레스

와이드 스탠스 머신 레그 프레스는 발을 엉덩이 너비보다 넓게 놓고 하는 하체 밀기 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 대퇴사두근과 햄스트링도 함께 사용합니다. 머신의 안정적인 움직임 경로를 통해 하체 근력과 근육 발달에 도움을 줍니다.

시범

머신을 조절합니다: 허리와 골반이 패드에 지지되도록 시트나 등받이를 조절하고, 통제할 수 있는 중량을 선택합니다.
발을 놓습니다: 앉아서 발을 플랫폼에 엉덩이 너비보다 넓게 놓고, 발끝은 약간 바깥으로 향하게 하며 발뒤꿈치를 단단히 붙입니다.
안전장치를 풉니다: 복부에 힘을 주고 등을 패드에 댄 상태를 유지하며, 움직일 준비가 되었을 때만 손잡이 잠금을 풉니다.
통제하며 내립니다: 무릎과 엉덩관절을 굽혀 플랫폼을 몸 쪽으로 가져옵니다. 무릎은 발끝과 같은 방향으로 움직이게 하고, 골반이나 허리가 패드에서 들리기 전에 멈춥니다.
다시 밀어냅니다: 발 전체로 밀어 무릎과 엉덩관절을 부드럽게 폅니다. 무릎을 강하게 잠그지 말고, 머신에서 나오기 전에 안전장치를 다시 겁니다.