Smart Workout Diary

케이블 풀스루

케이블 풀스루는 낮은 케이블을 등지고 서서 엉덩관절을 펴며 핸들을 앞으로 당기는 힙 힌지 운동입니다. 둔근을 주로 단련하고 햄스트링과 코어도 유의미하게 사용합니다. 후면 사슬 근력, 힙 힌지 동작, 둔근 강화에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 가장 낮은 위치에 맞추고 로프 핸들을 연결합니다. 먼저 가벼운 무게를 선택합니다.
머신을 등지고 케이블을 사이에 두고 선 뒤, 케이블에 장력이 생길 때까지 한두 걸음 앞으로 이동합니다. 팔을 편 채 허벅지 사이에서 로프 양끝을 잡습니다.
발을 엉덩이 너비로 두고 무릎을 살짝 굽히며 복부에 힘을 주고 척추를 중립으로 유지합니다.
숨을 들이마시며 엉덩이를 뒤로 밀어 로프가 몸 뒤로 지나가게 합니다. 정강이는 거의 수직으로 유지하고 깊은 스쿼트 동작으로 바꾸지 마세요.
발로 바닥을 밀고 둔근을 수축해 엉덩관절을 폅니다. 몸통을 세우며 로프를 엉덩이 높이 정도까지 앞으로 가져옵니다. 동작 끝에서 허리를 뒤로 젖히지 마세요.
엉덩관절을 펼 때 숨을 내쉬고 핸들을 천천히 통제하며 되돌린 뒤 반복합니다. 로프를 놓기 전에 머신 쪽으로 다가가세요.