Smart Workout Diary
밴드 몬스터 워크
밴드 몬스터 워크는 루프 밴드의 저항에 맞서 이동하는 하체 운동입니다. 주로 둔근, 특히 엉덩관절을 안정시키는 근육을 사용하며, 허벅지는 반쯤 앉은 자세를 유지하도록 돕습니다. 엉덩관절 안정성, 하체 조절 능력, 근력 운동 준비에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 루프 밴드를 양다리에 걸고, 보통 무릎 바로 위 또는 발목 주위에 둡니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
- 무릎과 엉덩관절을 굽혀 얕은 스쿼트 자세를 취합니다. 가슴을 세우고 척추는 중립으로 유지하며 발끝은 정면을 향하게 합니다.
- 밴드의 장력을 유지하며 한 발을 앞쪽 및 약간 바깥쪽으로 내딛습니다. 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 합니다.
- 밴드가 느슨해지지 않도록 다른 발을 따라오게 하고, 정한 거리나 걸음 수만큼 천천히 번갈아 걸습니다.
- 골반을 수평으로 유지하고 세트가 끝난 뒤 천천히 일어납니다. 날카로운 통증이 있거나 무릎 정렬을 유지할 수 없으면 중단합니다.
